日出，晨曦染紅窗櫺。退休後的李爺爺，不再趕著打卡，而是輕啜一口熱茶，目光落在窗外新生的翠綠上。他緩緩伸出手，輕撫桌上用漂流木製成的筆筒，上面還刻著幾隻小鳥。
清晨的寧靜，是他在森林散步時截取的音符。午後，他將院子改造成小型花園，一盆蘭花生長，彷彿訴說著生命的優雅。夜晚，星光灑落，他用撿來的枯枝，編織成小巧的裝置藝術，將大自然的元素融入生活。
退休後的日子，少了庸碌，多了餘裕。他不再只是匆匆的過客，而是細細品味著大自然恩賜的每一份美好。從晨光到星輝，從土壤到木材，退休生活，是對自然的深情告白，是對歲月沉澱後那份寧靜的守候。
樂退山林間：重拾感官，探索自然療癒力
小時候，外婆總愛拉著我在阿公的菜園裡漫步，指著泥土裡偷偷探出頭的菜苗，細細地教我 recognition, 辨識。那時，我總覺得無聊，只想快點回家看卡通。直到退休後，我才懂，那些在泥土搓揉、與植物對話的時光，是多麼珍貴的禮物。現在，我住在阿里山腳下，每天清晨，我都會赤腳走在濕潤的泥土上，感受從腳趾傳來的微微刺痛，那是一種提醒，提醒我活著，提醒我與大自然連結。我開始學習細聽風聲、辨認鳥鳴，甚至嘗試用手指感受不同植物的葉片紋理。
這種重新探索感官的體驗，就像在播放一部慢鏡頭的電影，所有细微的細節都得以被放大。我開始研究自然疗愈， 發現多項研究指出，接觸大自然能夠有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）水平以及促進心靈的平靜。根據台灣國家衛生研究院的相關研究指出， 進行戶外活動，如森林浴，能顯著降低血壓，改善睡眠品質。而陽明交通大學的學術研究也證實，接觸大自然能提升免疫系統功能。也參考了來自林務局的相關資料，得知台灣的森林，因其多樣性生態，適合於進行各式各樣的森林療癒活動。我還注意到了一些簡單易行的方式：
- 清晨的散步，感受微風輕拂。
- 午後的冥想，聆聽蟲鳴鳥叫。
- 夜晚的星空觀察，探索宇宙奧秘。
自在田園居：打造退休後的綠意生活空間
那些年，我總在水泥叢林中穿梭，追逐著時間的腳步。退休，對我來說，像是一扇通往新世界的門，而這扇門的鑰匙，就是對綠意的渴望。記得第一次踏進外婆在鄉下的老家，那股清新的泥土香氣，至今仍深深烙印在我的記憶裡。現在，我終於有機會重現那份平靜。從挑選適合種植的植物開始，我翻閱了無數資料，學習如何在陽台有限的空間裡，打造一個屬於自己的小天地。
起初，我選擇了容易照顧的香草植物，像是薄荷和迷迭香。它們不僅散發著令人愉悅的香氣，還能為我的料理增添風味。接著，我開始挑戰種植蔬菜，例如小番茄和青蔥。每天清晨，我都會到陽台巡視，觀察它們的生長狀況，並仔細地浇水、施肥。這樣的過程，讓我重新找回了對時間的感知，也讓我學會了耐心和等待。為了更好地照顧我的植物，我經常參考來自農業試驗所的資料，例如：提供耐熱、耐濕的植物品種，以及適合台灣氣候的栽種技巧。我也會研讀中央氣象局的氣候資訊，依據天氣預報調整澆水時間，避免植物因為過度澆水而爛根。 此外，像財團法人農業科技研究院的研究報告，也幫助我理解如何透過有機方式來防治病蟲害。現在，我的陽台已蛻變成一個充滿生機的小型田園，每天都用綠意和芬芳迎接日出，開啟我退休後的美好生活。
山水入詩畫：透過藝術，延伸對自然的感悟
還記得嗎？小時候，外婆總愛在傍晚時分，搬出竹椅，坐在埕邊欣賞著天邊火燒雲的絢麗。 那時，雲彩的變換、微風的輕拂，都成了我眼中最美的風景。長大後，生活被工作、人際關係填滿，漸漸忽略了周遭自然的美好。直到退休後，我鼓起勇氣報名了社區大學的國畫課程，重新拾回了對自然的熱情。
每當宣紙在筆尖的輕挑下，慢慢暈染出山巒的輪廓、流水的光影，我的心也跟著沉靜下來。
繪畫的過程，其實是重新觀察、感受自然的過程。那些樹的姿態、光的變化、山水的靈動，都深深觸動著我。
透過藝術，我開始用不同的角度去理解山水。
我透過畫作，將對自然的感悟，以我的方式延續下去。
我發現，欣賞這些作品，不僅僅是視覺上的享受，更是一種內心的交流，是重新體驗生命、與自然和解的過程。
讓我感受更深的是，透過藝術，我與土地的連結被加深了。
我進一步將這種感受融入我的日常生活：
- 每日清晨，在外頭散步，感受陽光的溫度。
- 煮茶時，觀察著茶葉在水中舒展的模樣。
- 在家中擺放綠植，感受生命的活力。
根據農委會推估，台灣約有 6,000 種高等植物，而《台灣植物誌》巨著的編纂，更收錄了超過 5,000 種植物的詳細資料，這數字，讓我們更能體會台灣自然資源的豐富。 在財團法人台灣生態學會發布的調查報告中也指出，親近自然有助於提升心理幸福感。
擁抱自然行：實用建議，豐富退休生活每一天
退休後的日子，彷彿是一場盛大的慢活儀式，而大自然，正是這場儀式中最美的佈景。身為土生土長的台灣囡仔，我從小就在竹林裡追逐螢火蟲，泥土的氣息、樹葉的沙沙聲，都成了我童年最美的樂章。後來，我搬離了熟悉的鄉村，在城市裡打拼。直到退休那天，我才發現，原來心底最渴望的，還是重新擁抱自然。現在，我每天清晨都會到住家附近的山林健行，呼吸著帶有芬多精的空氣，聽著鳥叫蟲鳴，心頭的煩惱也跟著煙消雲散。傍晚時分，我會在陽台上種植一些香草植物，薄荷、迷迭香，不僅能為我的晚餐增添風味，也能讓我的生活充滿綠意與馨香。而週末，我則會帶著相機，深入台灣各地的山水之間，捕捉四季更迭的美麗瞬間，用我的鏡頭，記錄下這片土地的感動。這些時光，都是我退休生活裡最珍貴的寶藏。
想讓退休生活更加貼近自然嗎？以下是一些實用且容易上手的小撇步：
- 規劃戶外活動： 每週至少安排一次到戶外走走，可以是健行、騎自行車、或是到公園散步。依照衛生福利部國民健康署的資料顯示，規律的戶外活動，有助於提升心肺功能，降低慢性疾病風險。例如，只要在一週內累積達到150分鐘的中等強度身體活動，就能對健康有顯著的益處。
- 在家打造綠意： 無論是陽台、窗台，還是室內空間，都可以種植一些綠色植物。根據台灣大學園藝學系的研究，植物不僅能美化環境，還能淨化空氣，舒緩壓力。
- 體驗農作樂趣： 如果有庭院或陽台，可以嘗試種植蔬菜水果，體會農作的樂趣。農委會的調查報告指出，參與農作活動，有助於降低憂鬱和焦慮的風險。
- 學習自然知識： 閱讀相關書籍、參加講座，了解台灣的生態環境。 例如，您可以參考林務局出版的台灣森林資源調查與分析報告，能更深入了解台灣的生態特色。
The Conclusion
夕陽餘暉，光影流轉。退休，是另一段與自然重逢的旅程。掬一捧晨露，聽一聲鳥鳴，種一株花，寫一首詩，讓自然的詩意，點綴生活的每一個角落。願你我，皆能於歲月中，細品這份靜好，悠然自得。